6 TIPS FÖR VINTERLÖPNINGEN

Ibland skiftar säsongen över en natt. Ena dagen tickar du av mil efter mil i 10 gradigt solsken, nästa dag sjunker temperaturen under 0 gradigt och din vanliga rutin glöms snabbt bort.

1. Håll koll på Vädret

Alla kalla väder innebär inte samma villkor för löpning. Därför är det viktigt att undersöka temperatur, vindhastighet och kyla innan du sticker ut.

01_JR_Men_SemiPadded_1_1112_1344x756.jpg

2. Välj rätt Utrustning

Vissa material håller värmen i kalla temperaturer, andra inte. Fuktabsorberande tyger är toppen, speciellt för basplagg då din kroppstemperatur normaliseras när din svett absorberas bort istället för att kyla ner dig.

  • På den linjen... bomull är inte det bästa alternativet för din vinterlöpning. Bomull är inte fuktabsorberande. Undvik därför bomull.
  • För isolerande lager, håll dig till fleece eller ull. Du bör välja ett material som bevarar värmen och stänger den kalla luften ute. Fleece är det perfekta valet för detta.
  • För jackor, välj ett vattentät material (helst med ventilation, det vill säga att materialet andas). En bonus är om jackan är vindtät. Vind kyler lätt ned, så ju mer skyddad du är mot vind, desto bättre är det.
  • Glöm inte att bära reflexer. Det är viktigt att du håller dig synlig när du springer i mörkret.

02_JR_SeamlessBaselayer_019_1344x756.jpg

3. Klä dig i Lager-på-lager

Precis så som uttrycket lyder, ”Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder”, så anser vi att så länge du är ordentligt klädd så finns det inga ursäkter för att ta sig ut i den friska luften! Här är en kort lista på det du behöver för att vara ordentligt utrustad för din vinterlöpning:

  • Ett baslager är det innersta lagret du har på dig (det innefattar även underkläder och Sport-bh, så se till att även dina underkläder är gjorda av fuktabsorberande material).
  • Ett isolerande lager bär du över baslagret för att hålla värmen inne och stänga kylan ute.
  • Tights är bekväma året om. Välj ett par i polyamid för ökad bekvämlighet och kvalitet. Fleece fodrade tights fungerar fint för ökad värme.
  • En jacka bärs över det isolerande lagret när det är riktigt kallt, snöar, blåser eller
    regnar. Ska gärna vara vattentät, vindtät och ventilerande.
  • Mössa/vantar/sockor skyddar dina yttersta kroppsdelar från nedkylning.

 

4. VÄRM UPP INOMHUS

Att värma upp inomhus gör att to inte blir så stel som du kan bli när du värmer upp utomhus i kylan. Spring upp och ned för trappan, hoppa hopprep eller utför några yogaövningar. Stretcha lite lätt och använd en foam roll om du har en för att kicka igång din blodcirkulation och muskelvävnadens temperatur.

04_LB_TubeRoll_022_1344x756.jpg

5. BYT OM SNABBT EFTER LÖPTUREN

Din kroppstemperatur sänks så fort du slutar springa. För att undvika nedkylning, byt om så fort du kan. För en kvinna är det extra viktigt att snabbt komma ur sin våta och kalla Sport-bh.

6. GLÖM INTE BORT ATT ANDAS

Hoppa in i en varm dusch och fokusera på de mentala belöningarna som en löprunda medför
och andas djupt. Djupandning höjer ditt humör genom att öka produktionen av neurokemikalier i hjärnan, vilket gör att känslan av belåtenhet och lycka förstärks.

14_JR_SemiPadded_071_1344x756.jpg