HOLISTISK TRÄNING

"Jag insåg att för att få så bra hälsa som möjligt så måste vi lära oss att hantera externa stressfaktorer varje dag, genom att göra medvetna, smarta val som är baserade på att vi känner av hur vi mår och känner oss just då."  - Casall ambassadör Matthew Griffiths.

 

TRAINING TO BE HOLISTIC

Ta en ordentligt titt på din livsstil för att kunna finna områden som du kan förbättra. Du bör göra ditt bästa för att sova bättre, äta bättre, träna bättre, ha positivare tankar och bättre kontroll över ditt sociala nätverk. "Jobba på ett område i taget och hänge dig till djälva processen, låt det ta tid och stressa inte fram något - de mest hållbara förändringarna är de som man faktiskt får till steg för steg" rekommenderar Matthew. Nästa steg är att stärka upp de muskler som vi använder varje dag i vårt dagliga liv, det vill säga muskler som stabiliserar din rygg, axlar och höfter. En stark fysisk grund är kritiskt för vilken slags träning som helst som du vill lyckas med. Matthew rekommenderar funktionell träning där man använder träningsredskap så som gymboll, gummiband, mattor och träningsredskap för att träna upp din balans. Övningarna är liknande rörelser som du gör i ditt "vanliga" liv. Du kan sedan bygga på dessa övningar med mer vikt eller fler repetitioner för att bygga upp kroppen.


 

5 TIPS PÅ ÖVNINGAR

Här är Matthews 5 bästa tips på övningar för att få bättre energi, hantera stress och bygga upp din hållning.

1. Massage av övre rygg med hjälp av pressure point boll

Hur: Placera pressure point bollen på muskeln bredvid axelbladet, börja sedan sakta att röra dig fram och tillbaka, sida till sida för att massera muskeln.

Gör detta i ungefär 45-60sek och byt sedan sida.

Fördelar: Ett bra sätt att släppa på spänningar i övre rygg och i nacken.

2. Massage av rumpa med hjälp av pressure point boll

Hur: Placera pressure point bollen på muskeln under rumpan som bilden visar, börja sedan sakta att röra dig fram och tillbaka, sida till sida och massera muskeln. 

Gör detta i ungefär 45-60sek, byt sedan sida.

Fördelar: Ett bra sätt att släppa på spänningar i rumpa och nedre rygg.

3. Höftlyft med gummiband

Hur: Placera ett eller två gummiband runt benen som bilden visar, håll benen i 90 graders vinkel. Börja med höfterna på golvet och tryck sedan upp höfterna mot taket, håll kvar där i några sekunder och sänk sedan tillbaka igen.

Gör 15-20 repetitioner, kör 1-2 set.

Fördelar: Stärker upp rumpa, lår och mage, vilket ger starkare höfter och hållning.

4. Dra flex band stående på ett ben

Hur: Fäst flex bandet runt ett fast föremål, bandet ska vara jämnt fördelat och i brösthöjd. Stå på ett ben med benet lätt böjt, håll ryggen rak, blicken rakt fram och armarna raka. Dra sedan bandet bak med bägge armarna, håll kvar en rak rygg. För att få mer motstånd justera avståndet till där du fäst bandet.

Gör 15-20 repetitioner, kör 2-3 set.

Fördelar: Bygger upp musklerna i övre rygg, mage och det stående benet.

5. Flex band rotation för mage

Hur: Fäst bandet i ett fast föremål, se till att det är jämnt fördelat och i brösthöjd. Stå med benen brett isär och lätt böjda, du ska vara vänd mot bandet, se till att ryggen är rak, blicken upp och armarna raka. Gör en kontrollerad rotationsrörelse, använd rygg och magmuskler och rotera 90 grader innan du sedan återvänder till startpositionen.

Gör samma sak på andra sidan, variera sedan mellan bägge sidor, gör 20 repetitioner.

Fördelar: Stärker rygg och magmuskler.


 

HOLISTISK LIVSSTIL

Externa faktorer kan påverka din kropps funktion och prestation mycket mer än vad vi faktiskt tror och det är svårt att veta hur vi kommer att må på en specifik dag. Tänk dig ett scenario där du haft en stressig dag på jobbet, missat att ta lunch, glömde bort att fylla på med vatten, drack för mycket kaffe - du är helt enkelt uttorkad och trött. Man måste komma ihåg att kroppen känner av all stress som just stress, oavsett om det är positivt som en intensiv löptur eller negativt som en natts dålig sömn. Vi kan använda oss utav träning för att motverka stress och för att finna en bra balans i kroppen, man bör dock välja en energibyggande träningsform såsom  stretching, lätt kardio eller lugn yoga framför till exempel högintensiv träning.

Matthew föreslår att man ska börja med att utveckla och träna följande fem områden, han tror att vi behöver finna balans i dessa områden för att kunna få bättre hälsa och må bättre.

Dig själv

Mental hälsa är superviktigt, så spendera tid på att utveckla positiva tankar, bra känslor och realistiska visioner. Att träna både kropp och själ är en bra start för att uppnå en bra mental hälsa.

Ditt sociala nätverk

Det är av högsta betydelse att finna en balans mellan jobb och fritid; man måste finna tid för personlig utveckling men även för att vårda vänskaper och kärleksrelationer. Det är alla livsviktiga ingredienser för ett lyckligt och balanserat liv.

Din sömn

Se till att regelbundet få till 8-10 timmars djup och ostörd sömn per natt. Det kan också innebära att man får till vila, power naps och energibyggande aktiviteter som meditation och andningsövningar.

Din träning

Regelbunden och funktionell träning (som kommer hjälpa oss att fungera bättre i alla andra delar av livet) och träning som är anpassad till hur din dags er ut - idag kanske du behöver köra yoga, eller ge dig ut i skogen och jogga eller lyfta vikter på gymmet? Lyssna på din kropp och huvud.

Din kost

Mat ska ge oss energi och ska vara bra för kroppen, den ska inte tynga ner kroppen. Organisk mat utan tillsatser och så lite stimulanter som möjligt (såsom kaffe) är bra för hälsan och bidrar till en hälsosammare miljö. Att dricka mycket vatten under dagen är ett måste!