KETTLEBELL TRÄNINGSGUIDE

  

Casall Kettlebell har alla fördelar som en traditionell kettlebell. Men den är inte som alla andra, den är så mycket mer. Casall Kettlebell  har den stora fördelen av att ha en mjuk känsla trots att den är tung, stabil och har en perfekt balans. Perfekt för hemmabruk då den är en vän för golv och fötter. Testa detta helkroppsträningspass hemma eller på gymmet. Passet innehåller sex övningar, utför varje övning 12 repetitioner upprepa sedan 4 gånger innan du går vidare till nästa övning.

KETTLEBELL SOFT

  • Material: Nylon och järnspån. Handtag i förkromat stål (innehåller inte PVC).
  • Specification: Soft Kettlebell finns i fyra vikter - 6kg, 8kg, 12kg och 16kg
  • Skötselråd: Rengör med en fuktig trasa och låt lufttorka.
KÖP NU

VARFÖR ÄR KETTLEBELLS EFFEKTIVA?

Man använder sig ofta utav kettlebell i intensiva och explosiva träningspass, de passar utrmärkt när man vill kombinera styrketräning, cardio och flexibilitet samtidigt som du utmanar dina magmuskler och grepp. Fördelarna med att använda kettlebells är många - de är väldigt effektiva för att bygga styrka, förbättra din uthållighet och flexibilitet och precis som i vanlig styrketräning så är de bra för fettförbränning.

De flesta kettlebellövningarna som finns efterliknar faktiskt klassiska olympiska lyftövningar, men kettlebellövningarna är mycket enklare att lära sig. De passar utmärkt till fartfyllda övningar och används därför ofta i crossfit träning. Formen på kettlebellen gör att viktpunkten inte är centrerad, vilket gör att rörelserna måste anpassas och många utav rörelserna efterliknar ditt vardagliga rörelsemönster.


KETTLEBELL ÖVNINGAR

Kettlebellövningar hjälper dig att förbättra styrka, uthållighet och flexibilitet. Du behöver även aktivera dina magmuskler genom varje övning vilket gör att du även tränar upp fem utan att ens fokusera på dem.

Övningarna nedan ska utföras 12 repetitioner x 4, gör dem en i taget och kör igenom dema alla så får du ett riktigt utmanande hellkroppspass genom att använda endast ett träningsredskap.

 

1. THRUSTERS MED KETTLEBELL

Damla_-1_360x500_kraken.jpg Damla_-3_360x500_kraken.jpg

Håll kettlebellen i två händer lutad mot ditt bröst. Gör en djup knäböj och pressa upp från botten. När du passerar stående så pressar du även armarna upp över huvudet. Upprepa.

 

2. RODD MED KETTLEBELL

Damla_-4_360x500_kraken.jpg Damla_-5_360x500_kraken.jpg

Luta dig fram, aktivera bålen och se till att du är rak i ryggen. Håll kettlebellen i handtagen. Drag kettlebellen mot ditt bröst och gå tillbaka till start position. Se till att knipa skuldrorna mot varandra i toppen av övningen och pressa fram bröstet samtidigt.

 

3. AXELPRESS MED KETTLEBELL

Damla_-7_360x500_kraken.jpg Damla_-6_360x500_kraken.jpg

Håll kettlebellen med ena handen, sätt den andra handen i midjan. Pressa armen rakt över huvudet och återvänd sedan till startpositionen. Upprepa på andra sidan.

 

4. UTFALL BAKÅT MED KETTLEBELL

Damla_-0_360x500_kraken.jpg Damla_-8_360x500_kraken.jpg

Stå med fötterna ihop, droppa varannat ben bakåt, böj och sträck. Se till att dina knän inte passerar 90 graders vinkeln. TRAIN WITH tip: Vinkla dig lätt bakåt i botten av övningen för att aktivera baksida lår samt rumpa snarare än framsida lår.

 

5. RUSSIAN TWIST MED KETTLEBELL

Damla_-9_360x500_kraken.jpg Damla_-10_360x500_kraken.jpg

Sitt på en mjuk matta i sit up placering. Sug naveln in mot ryggraden och knip mellan benen. Rotera nu sin kettlebell varannan sida. Ju mer du lutar dig bakåt desto jobbigare bör det bli.

 

6. RAKA MARKLYFT KETTLEBELL

Damla_-4_360x500_kraken.jpg

Stå med kettlebellen mellan dina fötter. Luta dig fram med rak rygg och aktiv bål och LÄTT böjda knän. Plocka upp kettlebellen från marken pressa benen nedåt kom upp till stående med hjälp av dina ben och rumpa. Upprepa.