LIFEFORCE MED TANJA DJELEVIC

Ett 12 veckors träningsprogram inriktat på rörelseterapi och välmående, framtaget av Casall tillsammans med en av världens ledande tränare Tanja Djelevic.

“This program is designed to build a long-term blueprint for a healthy life in balance. It could mean the difference between simply getting "better" and learning lifelong tools that empower you to truly energise your heart, body, and soul."

Tanja Djelevic, Personal Health & Wellness Coach

VECKA 1 - NU BÖRJAR VI!

Att testa något nytt kan vara skrämmande – men ibland måste man utmana sig själv! Låt oss tillsammans våga att göra detta till den första dagen på din resa för att skapa ny energi och livskraft, och för att må bra! Jag hoppas att du deltar i dessa ”daily fixes” av reflektion, meditation, och rörelse övningar, alla framtagna för att ständigt utmana och utveckla dig.

"Daily fixes" hittar ni genom att följa #dailyfix på Instagram eller genom att prenumerera på Tanjas  YouTube kanal samt att vi kommer att lägga upp filmerna här nedan. 

VECKA 2 - TYSTNAD!

Hur ofta är du helt tyst och stilla? Om du har lärt dig att meditera så har du antagligen detta under kontroll, men hur står det till med Dig som fortfarande tycker att det är utmanande att bara vara tyst? Det är här du ska börja! Att kunna vara stilla och tyst kommer göra det möjligt för dig att faktiskt höra dig själv. Dina behov och tankar. Lyssna till vad din kropp berättar för dig. Detta är något du behöver varje dag, men som vi alla vet så är det otroligt svårt att få till. Låt oss utforska TYSTNAD denna vecka!

"Daily fixes" hittar ni genom att följa #dailyfix på Instagram eller genom att prenumerera på Tanjas  YouTube kanal. 

VECKA 3 - "CONNECT"

Låt oss utmana oss själva denna vecka till att knyta an på riktigt till vad vi faktiskt gör, och vad vi kan göra för att skapa rymd och stretcha både din kropp och tanke. Ta en paus ett par gånger varje dag och fokusera på att andas djupt in och ut tio gånger - det kommer inte bara att ge dig mer syre i din kropp utan denna andnings- och ryggradsrörelse kommer också stretcha stela leder som kommer från att sitta mycket, ligga ner eller andra monotona rörelsemönster. Följ programmet på #dailyfix på Instagram eller prenumerera på Tanjas YouTube channel!

VECKA 4 - "SHAPE"

Efter ett par veckors förberedelser och massage av både kropp och tankar så är vi nu redo för nästa steg och för att börja skapa de former du vill ha och behöver. Att bygga styrka på en kropp som är stel och svag är dömt att misslyckas, om du har använt de senaste veckornas foam roll träning och stretching på rätt sätt så är du nu redo för mer! Följ programmet på #dailyfix på Instagram eller prenumerera på Tanjas YouTube channel!

VECKA 5 - SMÄRTA

Smärta existerar för att lära oss hur man ska göra och kanske framförallt hur man inte ska göra. Ditt känselminne av smärta och obehag stannar kvar mycket längre än minnet av vad man faktiskt gjorde för något. Smärtan lär oss något. När man inte ska utmana sig mer. När man ska lyssna på sin kropp. När man ska ge upp. Smärtan skriker helt enkelt till oss när vi ska vara uppmärksamma och bryta mönster. Följ programmet på #dailyfix på Instagram eller prenumerera på Tanjas YouTube channel!

VECKA 6 - UTTRYCKSFULL

Nu, för att uttrycka vem du är, vad du vill, och (varför inte) vad du behöver! För att kunna vara UTTRYCKSFULL behöver man SPRUDLANDE ENERGI! Detta kan vara lika befriande som det kan vara skrämmande. Om du inte känner dig bekväm att uttrycka dig genom tal kan det vara en bra ide att bli riktigt bekväm i din egen kropp som en bra start! Se till att få din #dailyfix och utmana dig själv till att testa något nytt denna vecka! Följ programmet på #dailyfix på Instagram eller prenumerera på Tanjas YouTube channel!

VECKA 7 - DJUP STYRKA

Du kan inte bygga ett stabilt hus på en ostabil grund. Under de sista 6 veckorna har DU genom din träning byggt en stabil grund, nu är det dags att lägga till den mer djupgående styrkan. Din CORE aktiveras alltid naturligt när du rör dig - det är en hälsosam reaktion! Ibland behöver vi hjälpa den på traven genom att fokusera på den eller bara göra den starkare på det mest effektiva sättet. Din CORE är var den djupgående styrkan bygger ifrån.

De #dailyfix denna vecka utforskar uthålligheten av hela ditt väsende. "Daily fixes" hittar ni genom att följa #dailyfix på Instagram eller genom att prenumerera på Tanjas  YouTube kanal. 

VECKA 8 - MODIG

Vad betyder det att vara modig för Dig? Behöver du gräva djupt för att finna ditt mod, eller kommer det naturligt? Jag gissar på det första alternativet! Vi behöver skapa mycket energi för att våga vara modig. Men det som verkligen är häftigt är att när vi utmanar oss själva och faktiskt finner vårt mod - DÅ skapar vi ny energi.

Låt oss utforska hur det kan kännas och se ut denna vecka, genom att göra #dailyfix DAGLIGEN! "Daily fixes" hittar ni genom att följa #dailyfix på Instagram eller genom att prenumerera på Tanjas  YouTube kanal. 

VECKA 9 - "FLOW"

"Find ones flow" - ett yttryck som används ofta, men vad betyder det egentligen, och kan det ha olika betydelser beroende på var vi befinner oss i livet, i olika situationer eller hur man tänker på det etc. Flow kan man känna när man får göra någonting som man tycker och går upp i det så mycket att man slutar tänka på tid och rum. Det kan också innebära att kroppen och huvudet är i fas och jobbar tillsammans, även om det bara gäller en dag eller en timme. Under den dagen eller timmen fungerar de som en.

Kan du hitta dit F L O W? Kropp, huvud och själ? Låt oss utforska hur det smakar, ser ut och känns denna vecka genom att göra #dailyfix DAGLIGEN! "Daily fixes" hittar ni genom att följa #dailyfix på Instagram eller genom att prenumerera på Tanjas  YouTube kanal. 

VECKA 10 - "SWEAT"

Nu är det hög tid att börja SVETTAS! Denna vecka är vi redo för att ta i med hårdhandskarna och sätta igång PÅ RIKTIGT!! Bara att höra de orden borde få er att börja svettas? Att bli AKTIV är något som kräver ENERGI, och för att SKAPA ENERGI behöver man vara AKTIV. Under de senaste veckorna har du förberett din kropp för att röra på sig utan att skada dig, du har även byggt upp styrka och flexibilitet, och energi! Låt oss utforska vad "TAKING ACTION to SWEAT" kan kännas som och håll i den känslan genom hela veckan genom dessa #dailyfix!

"Daily fixes" hittar ni genom att följa #dailyfix på Instagram eller genom att prenumerera på Tanjas  YouTube kanal. 

VECKA 11 - GLÄDJE

Vad är GLÄDJE? Är det att vara glad hela tiden? Det låter utmattande och känns nästan omöjligt. Att känna glädje kan vara att lära sig att faktiskt känna sina känslor, att njuta av dem eller stå ut med dem på en regelbunden bas. Det kan vara att lära sig att byta ut de mörka känslorna man har mot något mer accepterande och hjälpfullt. Helt plötsligt så låter inte GLÄDJE så roligt, eller hur?

Faktum är att om du lär dig att acceptera de känslor som du har inom dig så kommer du antagligen vara närmare att känna glädje än om du tvingar dig själv att vara positiv hela tiden. GLÄDJE ser lika så annorlunda ut för olika människor som deras fingeravtryck varierar. Låt oss utmana oss själva till att ta reda på vad GLÄDJE betyder för just DIG! 

"Daily fixes" hittar ni genom att följa #dailyfix på Instagram eller genom att prenumerera på Tanjas  YouTube kanal. 

VECKA 12 - "LIFEFORCE"

Nu är vi inne i finalveckan! Om du hängt på mig på denna resa så har du upprepat små vanor varje dag. Dessa vanor kommer, om du tillåter dem, att växa sig starka och bli nya beteenden. Jag hoppas att de kan ge dig energi, lycka och en annan inställning till vad du gör och tänker. Börja om ifall du vill fortsätta på samma bana och upprepa mönster och tankesätt. Jag skulle uppskatta om ni fortsätter att följa #dailyfix ideer och tips. Ni kan också kontakta mig för ett mer personligt coaching program!

Fortsätt att vara fylld av energi, nyfiken och till och med lite galen på er resa och kom ihåg att kärleksfull och gnistrande attityd inte kostar någonting! LYCKA TILL OCH FORTSÄTT FÖLJA MED PÅ RESAN!