TRAIN LIKE A BOXER

Linn Sandström är del av vårt SWAT team och hon ger er en inblick i hur det är att träna som en boxare.

"Boxning brukar beskrivas som den svåraste sporten som finns. Det är en sport som endast en liten del av världens befolkning vågar sig på. Men om du är modig nog att testa - så kan jag lova dig att du aldrig vill sluta!"

Det är både fysiskt och mentalt utmanande. Du kan inte sluta när du är trött, för din motståndare i ringen kommer inte sluta slå. Den flyttar konstant dina begränsningar och den lär dig disciplin och sportsmanship. Det är en ganska ensam sport, men det finns ingen större tillit än den mellan dig och din coach. Ni är ett team och jag räknar min coach som en del av min familj. Vi spenderar många timmar tillsammans när vi jobbar mot vårt gemensamma mål - att jag en dag ska bli en Champion. Oavsett hur hårt han pushar mig så vet jag att han alltid vill mitt bästa. Det spelar ingen roll om jag är så pass utpumpad att jag vill kräkas... "you always finish strong. You don't play boxing!"

En av de bästa delarna av boxning och att ha de målsättningarna är att jag aldrig känner att jag tränar i min sport. Jag vaknar upp varje morgon med beslutsamhet och jag går och lägger mig på kvällen nöjd med min insats. Man måste lita på processen och resan som man startat för att kunna nå sina mål. Det är en sport där du alltid fortsätter att lära dig nya saker och att utvecklas. Även om du inte är intresserad av att ge dig in i ringen och slåss, så kan du fortfarande träna som en fighter - utan att behöva ta de faktiska smällarna.

 

Hur ser din träningsrutin ut?

Som boxare har du olika typer av "camps" beroende på vad du har för match framför dig och vem din motståndare är. Längden på detta läger varierar, men normalt är det mellan 6-8 veckor. Jag tränar cirka 15 gånger i veckan beroende på vilket typ av läger som jag är på just nu.

  • 2 x intervaller (70m x 25 ggr) pass
  • 2 x funktionell styrketräningspass
  • 9 x normala boxningspass
  • 2 x sparring pass

 

Beskriv ett normalt boxningspass?

  1. Jag börjar med 20 min foam rolling för att värma upp. Jag använder såklart mina rollers från Casall. Det är smärtsamt men jag vet att det har en positiv effekt på min kropp så jag är noga med att jobba igenom hela kroppen med fokus på mina ben, armar och rygg.
  2. Sedan kör jag 4 x 3 min hopprep. Boxare hoppar hopprep för att förbättra sitt fotarbete och deras koordination. Boxning är lite som att dansa så att ha snabba fötter är verkligen viktigt.
  3. Jag fortsätter sedan med 4 x 3 min "shadow boxing". Shadow boxing hjälper dig att öva på dina slag utan handskar, du studerar oftast dina slag i spegeln för att kunna justera dina fel och förbättra din teknik. Du kan också föreställa dig att din motståndare slår mot dig så det är viktigt att du fortsätter röra på ditt huvud och dina fötter.
  4. När jag mjukat upp kroppen med shadowboxing så kör jag 8 rundor x 3 min mot boxningssäcken. Jag använder olika sorters boxningssäckar för att öva olika sorters slag och kombinationer.
  5. När jag tagit mig igenom dessa steg så är jag normalt sett trött, men då är det dags att träna med min coach och han kommer sparra mig ett par rundor med mittsarna. Att slå mot mittsarna är mer tekniskt krävande och ibland kan min coach använda det för att jobba på mitt flås då det är han som sätter farten. Jag älskar att träna med mittsarna då min coach är en av de bästa coacherna i Australien och jag lär mig enormt mycket varje gång. Man måste utnyttja varje sekund och se till att man får ut så mycket som möjligt utav varje tillfälle. Du lyssnar och du gör som han säger.
  6. Efter det så frågar jag alltid min coach om jag är färdig eller om han vill att jag ska träna något annat. Det är han som bestämmer så jag gör alltid som han säger.

Så ser ett vanligt träningspass ut. Som ni säkert noterat så är allt indelat i 3 min rundor. När man går en match så kör man 3 x 3 min rundor, så därför vill du att kroppen ska vänja sig - man jobbar i 3 min, vilar i 30 sekunder och sedan kör du igen. Det kanske låter enkelt, men jag kan lova dig att det är det inte!

All vår träning hänger ihop och det finns en mening bakom allt vi gör. Du löptränar så du orkar köra mot mittsarna, du kör mittsar för att orka att sparra och du sparrar så du kan gå en match. Det är verkligen komplext och jag älskar varje sekund utav denna utmanande sport.

 

Vad är ditt bästa tips till någon som vill börja boxas?

  1. Börja med grunderna, då menar jag det bokstavligen - börja med ditt fotarbete.
  2. Jobba på din balans och finn inre styrka i din balans.
  3. Försvar: öva! Mixa upp det med olika typer utav försvar.
  4. Attacks: jobba på att attackera så du kan möta olika motstånd på olika sätt.