RESISTANCE TRAINING - UPPER BODY

  

Jag gillar att träna lite varje dag. Tricket för en hållbar och stark kropp är att träna regelbundet och varierat, året runt. Ibland lugnt och mjukt, för att nästa gång utmana kroppen rejält. 

Det här är en mini-weekend-workout av endast 5st övningar, gör 20 repetitioner av varje övning kör sedan 3 varv. Passet tar inte så lång tid att ta sig igenom och det enda som du behöver är ett gummiband, men jag kan garantera att du kommer att känna det dagen efter!

STANDING ROW

Se till att bandet är spänt och dra det sedan upp emot bröstet. Dra ihop skulderbladen, du bör känna det på utsidan av dina axlar.

SITTING BICEPS CURL

Sätt dig ner på knä med ett knä upp, fäst bandet under den foten och ta tag i bandet med handen på samma sida. Lyft och håll emot när du släpper efter, se till att alltid jobba med motstånd.

SINGLE STANDING ROW

Håll fast bandet med din vilande hand runt en lyktstolpe eller liknande. Dra rakt bakåt med den andra handen och håll emot när du släpper efter. Det ska kännas i dina axlar och övre bröstmuskler.

 

SINGLE STANDING TRICEPS PRESS

Håll fast bandet med din vilande hand runt en lykstolpe eller liknande. Ha ryggen mot stolpen och dra bandet framåt, håll armbågen nära ditt öra. Håll emot med mostånd när du släpper efter.

STANDING SHOULDER PRESS

Ta bandet på utsidan av dina handleder. Armarna ska vara raka. Pumpa/pressa ut händerna och håll emot när du släpper efter. Pumpa pumpa pumpa.