Yoga wheel träningsprogram med Johanna Alvin

  

"Med yogahjulet kan jag hitta både styrka och rörlighet som gör att jag får ut ännu mer av den vanliga yogan. Styrkemässigt så hittar jag en djupare kontakt med musklerna som också stärker andra traditionella positioner och hjulet är också superbra för att förbereda kroppen för djupare positioner. Bakåtböjningar till exempel, där kan hjulet vara ett stöd att luta sig mot för att öppna upp kring bröstryggen. Jag tror att trenden med hjälpmedel inom yogan kommer genom att yogan blivit mer tillgänglig för alla och då öppnas det också upp olika behov för olika kroppar"
Casall ambassadör - Johanna Alvin

Den här övningen är dels en bröstöppnare och dels en övning för utrymme och rörlighet längst ryggraden. Var varsam både när du tar dig in och ur övningen och lyssna på kroppen. Det ska vara en skön release.

  1. Sätt dig på rumpan med längd i ryggraden och aktivitet i fötterna. Ta hjälp av händerna att lägga hjulet nära den nedre delen av ryggen.
  2. Luta huvudet in i dina händer, lyft bröstbenet och andas djupt.
  3. Med tid och andning lutar du dig bakåt över hjulet, höften ska vara kvar på golvet.
  4. Alt på bild 2 - lyft höften och låt dina händer hitta hjulets kanter.
  5. Långsamt sänker du höften ner mot golvet igen.

Du ska kunna andas igenom hela övningen och känns det intensivt eller smärtar - backa tillbaka. Njut av öppenhet!

Den här sekvensen är fin för att stabilisera och stärka axelparti och bålen.

  1. Börja i en planka på knä eller på alla fyra - rulla ut hjulet framför dig.
  2. Andas ut, dra tillbaka hjulet, stabilisera skuldra, bål och lyft armen upp/fram.
  3. Ta en inandning i stabilitet, andas ut sträck arm åt sidan. Andas in dra tillbaka armen framåt och andas ut landa ner.

Kom igång att andas hela vägen, lägg bara på armrörelsen om du känner att du har kontroll på axel/skuldra genom hela övningen. Lycka till!

Den här sekvensen utmanar hela kroppens stabilitet, styrka och rörlighet.

  1. Börja i en planka med ena foten uppe på hjulet och stabilisera kring axlar, bål, parallella höfter och starka ben. Tänk längd genom kroppen.
  2. Dra hjulet in under dig och håll höften så stabil som det går.
  3. Rulla tillbaka, aktivera benet på hjulet och tryck lätt nedåt så att andra, också aktiva benet lyfter.

Ha fokus på längd genom kroppen genom hela sekvensen och att alla delar av kroppen får arbeta tillsammans, även ditt andetag. Enjoy!