CIRKELTRÄNING MED TADVA

  

Har du planerat veckans hemma-träningar? Om inte så kommer här en cardio-cirkel som får fart på hjärtat och bränner i benen!

"För mig har vardagsmotionen blivit hårt drabbad under dessa tider och därför har jag planerat om min kost och träning för att se till att kroppen får tillräckligt med rörelse och mår bra." Mitt namn är Tadva Yoken och jag är regerande svensk mästarinna i beachvolleyboll. Vanligtvis så hade min säsong varit i full fart med tävlingar just nu, men som för alla andra blev denna sommar lite annorlunda.


NU KÖR VI!

Till detta träningspass behöver du inga redskap. Värm gärna upp med en promenad till en lugn park och häng på! Cirkelträningen består av 5 övningar som utförs efter varandra med lite till ingen vila mellan repetitionerna. Vila 2 minuter efter första setet och upprepa 3 gånger till.

 

1. HOPPANDE BENBÖJ

övn1-1_360x400.jpg övn1-2_360x400.jpg  

Knäböj med hopp. Fokusera på att hålla upp bröstet och blicken. Kom så djupt ner som möjligt och tryck ifrån med benen. Gör 10-16 reps x 4 sets.

 

2. HOPPANDE UTFALL

övn2-1_240X400.jpg övn2-2_240X400.jpg övn2-3_240X400.jpg

Växlande utfall med hopp. Fokusera på att hålla upp bröstet och ha 90 graders vinkel på benen. Gör ett utfallssteg, hoppa upp och växla ben. Se till att hitta balansen och hålla explosiviteten. Gör 10-16 reps x 4 sets.

 

3. 180-GRADERS HOPPANDE BENBÖJ

Övn3-1_240x400.jpg övn3-2_240x400.jpg Övn3-3_240X400.jpg

Knäböj med 180 graders hopp. Se till att hålla upp bröstet, komma så djup du kan med benen och få med dig armarna. Hoppa 180 grader och sedan tillbaka. Gör 10-16 reps x 4 sets.

 

4. SMALA & BREDA HOPPANDE BENBÖJ

Övn4-1_240x400.jpg övn4-2_240X400.jpg övn4-3_240X400.jpg

Börja med smala knäböj, hoppa med armsving och landa med ett brett knäböj. Fokusera på att hålla upp bröstet och hitta bekväma avstånd smalt som brett. Gör 10-16 reps x 4 sets.

 

5. BURPEE

EXERCISE5_1_360x400.jpg EXERCISE_5_2_360x400.jpg

EXERCISE_5_3_360x400.jpg EXERCISE_5_4_360x400.jpg

Börja ståendes. Placera händerna framför fötterna. Hoppa bak med benen. Hoppa fram med benen till händerna. Upphopp och tryck ifrån. Fokusera på att få ner rumpan så nära marken som möjligt och tryck till i hoppet. Gör 10-15 reps x 4 sets.