CIRKELTRÄNING MED DAMLA

.

Vi vet att det kan vara svårt att komma tillbaka till träningsrutiner efter en lång ledighet... Det är så enkelt att klicka på "Ja, jag tittar fortfarande" på Netflix även fast motivationen kryper sig på.

Kom tillbaka till träningen med detta hemmaträningskit. Osäker på hur du ska komma igång? No worries. Damla Yaraman har tagit fram ett träningsprogram i form av ett cirkelträningspass som är superenkelt att genomföra i hemmet. Eller varför inte låta denna guide inspirera dig till nya övningar på gymmet?

GRIP & CUSHION MAT

En matta med väldigt hög prestanda. Mattan är en unik kombination av utmärkt grepp, täthet och fasthet. Vatten eller svett kommer gradvis att absorberas av mattan för att fortsätta ge bästa möjliga grepp. Översta lagret är tillverkat av PU material som ger utmärkt grepp och känsla.

GET A GRIP

 


KOM IGÅNG!

Testa det här träningspasset som du enkelt genomför hemma. Det tar inte mer än 30 min att genomföra och kan enkelt kombineras med återhämtningsövningar.

 

1. MINI BAND SQUAT

Mini Band Squat 1.jpg Mini Band Squat 2.jpg

Placera Mini Band runt dina knän, stå i axelbredd, aktivera din core och squatta. Se till att du trycker ifrån med hela foten och trycker fram höften när du squatar dig upp och ner. Spänn rumpan när du pressar dig upp. Se till att du roterar dina knän bort från kroppen genom hela övningen.

TRAIN WITH tips: Genom att pressa Mini Band bort från centret av kroppen aktiverar du sidan av rumpan lite extra.

 

2. SLIDER SIDE LUNGE

Slider Lunge 1.jpg Slider Lunge 2.jpg

Stå upp rakt och squatta på ena benet likt den föregående squatövningen. Se till att en fot är på Slidern och glid fram och tillbaka med detta ben medan det andra benet är statiskt i en squat. Notera att dina knän ska vara i 90 grader under hela övningen.

 

3. DONKEY KICKS 

Donkey Kicks 1.jpg Donkey kicks 2.jpg

Stå på alla fyra och se till att dina ledar är under varandra, händerna är under axlarna och knäna under dina höfter. Engagera din core! Dina magmuskler ska hålla samma läge hela övningen. Kuta inte ryggen när du lyfter benet. Placera Mini Band runt dina knän och se till att mattan och dina knäna håller fast bandet mor golvet. Pressa upp ditt andra ben så högt som möjligt och tryck uppåt! Ta sakta ner benet och repetera.

 

4. SLIDER PLANK V CRUNCH

Slider V Crunch 1.jpg Slider V Crunch 2.jpg

Stå upp i plankposition, engagera din core, sug in dina magmuskler mot ryggraden och tryck rumpan mot taket. Kom tillbaka till plankpostion. Upprepa sakta och kontrollerat.

 

5. RUBBER BAND V CRUNCH

Rubber Band Crunch 1.jpg

Rubber Band Crunch 2.jpg

Placera Rubber Band runt dina fötter och håll i hårt. Pressa dina fötter bort från kroppen och luta dig tillbaka någorlunda. Kom tillbaka till startposition och upprepa kontrollerat.

TRAIN WITH tips: Se till att du suger in dina magmuskler mot ryggraden under alla magövningar.