CORE TRÄNINGSPASS

  

Core är inkluderad i nästan alla rörelser vi utför och är avgörande för hur vi kan överföra kraft mellan överkropp och underkropp. Core-träning är viktigt för att skapa god hållning, skydda ryggen och behövs också för att kunna hålla emot och förhindra rörelse. Här delar Frida Lindström med sig av sina bästa tips för att stärka upp din core-muskulatur med hjälp av fyra effektiva övningar.

SÅHÄR GENOMFÖR DU TRÄNINGSPASSET


Ge dina magmuskler en riktig match med detta core träningspass. Gör övningarna i 40 sekunder och vila sedan 20 sekunder emellan. Gör cirkeln 4 varv.

 

1. WINDMILL MED KETTLEBELL

Casall_Frida-Windmill1_360X500_kraken.jpg Casall_Frida-Windmill2_360X500_kraken.jpg

Vad ger övningen: Öka rörlighet i höft- och hamstrings. Bygg styrka för core, förbättrar stabilitet och rörlighet i axeln. 

Stå bredare än höftbredd, bägge fötterna i 45 grader. Håll Kettlebells i höger hand och håll armen helt sträckt. Motsatt arm ska hänga längst med vänster ben. Fäll från höften och för vänster hand ner mor golvet. Gå långsamt tillbaks till utgångsläget. 

Har du inte testat denna tidigare rekommenderar jag att först öva utan vikt. 

 

2. STJÄRNAN MED VIKTVÄST

Casall_Frida-Stjärnan1_360X500_kraken.jpg Casall_Frida-Stjärnan2_360X500_kraken.jpg

Vad ger övningen: Utmaning för coremuskelatur och balans.

Stå i armhävningsposition. Lyft höger arm och vänster ben samtidigt. Gå tillbaka till startposition och byt sedan sida. 

 

3. KNÄ TOUCH MED VIKTVÄST

Casall_Frida-Toucha_knä1_360x500_kraken.jpg Casall_Frida-16v2_360x500_kraken.jpg

Vad ger övningen: Bygger upp core musklerna.

Stå på alla fyra, lyft knänen från marken, nudda vänster hand på höger knä samtidigt som du lyfter höger fot. Försök hålla höften still. Upprepa sedan på andra sidan.

 

4. PEAK MED MULTI BALANCE TRAINER

Casall_Frida-Peak1_360x500_kraken.jpg Casall_Frida-Peak2_360x500_kraken.jpg

Vad ger övningen: Krävande övning för både core och axlar. 

Placera fötterna i slingorna och placera dig i armhävningsposition, dra upp höften så långt du kan och återgå sedan till startposition.