TRÄNINGSPASS MED GUMMIBAND

  

Casall ambassadör Frida Hallqvist tar oss igenom några enkla övningar som du enkelt genomför med vårt Mini band som är gjort av hållbart tyg. Mini band eller gummiband är ett effektivt träningsredskap för funktionell träning. Det är lätt att ta med sig och ger dig styrka, flexibilitet, smidighet och stabilitet.

 


NU KÖR VI!

Att träna utomhus kan ge den där lilla extra energin som vi alla behöver ibland - sol och frisk luft är den bästa motivationen! Gör övningarna 10-20 repetitioner och upprepa det i 4 varv!

 

ÖVNING 1

Mini_band_exercise_1_1.jpg Mini_band_exercise_1_2.jpg

Placera mini bandet över dina knän. Kom ner i en benböjsposition och ta ett steg åt höger, försök att komma ner ordentligt genom hela rörelsen. Ta 10 steg till höger och sedan 10 stycken i andra riktningen. 

 

ÖVNING 2

Mini_band_exercise_2_1.jpg Mini_band_exercise_2_2.jpg

Behåll bandet över dina knän. Kom bak med den högra foten och gå ner i ett utfallssteg. Gå sedan direkt upp och dra knät upp. Jobba på att behålla balansen och din hållning genom hela rörelsen. Gör 10 repetitioner och byt sedan ben.

 

ÖVNING 3

Mini_band_exercise_4_1.jpg Mini_band_exercise_4_2.jpg

Sätt bandet över dina anklar och kom ner i plankposition. Lyft den högra foten upp och bibehåll samtidigt en rak kropp och kom inte upp med rumpan. Byt sedan till nästa fot. Fortsätt att alternera i 20 repetitioner.

 

ÖVNING 4

Mini_band_exercise_5_1.jpg Mini_band_exercise_5_2.jpg

Att en sådan liten rörelse kan vara SÅ utmanande!! Spänn mini bandet genom att dra isär dina underarmar, håll emot på vägen tillbaka. Denna rörelse behöver verkligen inte vara stor men vi kan garantera att du kommer känna det i dina axlar - Frida kanske ser glad ut på bilderna men...

 

ÖVNING 5

Mini_band_exercise_3_1.jpg Mini_band_exercise_3_2.jpg

Låt oss avsluta starkt och få upp andingen rejält! Placera bandet över dina knän, hoppa ner i ett benböj och ena handen i marken. Försök att vara explosiv genom rörelsen och hoppa rakt upp i ett upphopp. När du kommer ner igen så byter du hand. Gör detta i en minut x 3 rundor.