FLOW WITH A CONSCIENCE

  

Francecsa är en professionell balletdansös, certifierad yogaintruktör och modell. Hon har tagit examen vid La Scala i Milano och Royal Ballet School i London. Francecsa har jobbat som professionell balletdansös sedan hon var 17 år gammal och har bland annat vart anställd hos Royal Ballet (London), Zurich Opera House och Den Norske Opera & Ballett. Hon har utövat yoga sedan 2007, till en början var målsättningen att ta hand om sin kropp samt att kunna hantera fysisk och mental stress och påfrestningar som balletten innebär. När hon drabbades utav en skada så blev yogan hennes väg tillbaka samt hennes nya passion. 2017 blev hon auktoriserad att lära ut Ashtanga yoga (från Manju Jois), hon har idag även många fler certifikat inom yogan bakom sig. Francecsa är även utbildad nutritionist och pilatesinstruktör. Yoga har snabbt gett henne nya dimensioner till hennes breda erfarenhet i fysiska och mentala övningar. Att utöva yoga har blivit en nystart i livet för Francecsa, och hennes nya passion är att dela med sig utav sina erfarenheter och kunskaper inom yogan. @francesca.golfetto är välkänd för att lära sina studenter att finna balansen mellan disciplinen och den positiva energin som yogan ger. 

Vi har bett henne att dela med sig utav några av hennes favoritövningar så ni kan få lite inspiration hur ni tar er yoga till nästa nivå. Francecsa har på sig vårt connected set, gjort av återvunnet material med maximal andningsförmåga - sport top och tights i stilren design och i ett mönster av sammanflätande linjer.


FRANCECSAS FAVORIT YOGAÖVNINGAR

Urdhva Dhanurasana | Upward Bow Pose | Wheel Pose

Det här är en upplyftande övning. Den stimulerar nervsystemet och öppnar upp hjärtat. Det bygger styrka i dina armar, ben, mage och ryggrad.

Detta är en variation med raka ben, vilket gör den ännu mer intensiv än en vanlig hjulpose.

Eka Pada Rajakapotasana | King Pigeon Pose

Stretchar låren, ljumskar, psoas, mage, bröst, axlar och nacke. Stimulerar abdominal organ och öppnar upp axlar och bröst.

Vasisthasana | Side Plank Pose

Stärker upp dina vrister, underarmar, axlar och ryggrad. den förbättrar flexibilitet i vristerna och hela kompletta variationen som Francecsa gör i denna bild, öppnar även upp höfter och baksida lår. Denna övning tonar dina magmuskler och förbättrar balans, koncentration och fokus.

Prasarita Padottanasana | Wide legged forward fold/bend

Stretchar och stärker upp baksida lår, vader, höfter, lägre rygg och ryggraden. De olika armpositionerna stretchar ut axlarna, vristerna, underarmar och övre rygg. Denna pose har alla fördelar av bägge framåt  fälllning och inversioner; inklusive ett inre lugn.

Eka pada urdhva dhanurasana | One legged uppward-facing bow pose

Detta är en kraftfull hjärtöppnare... Det stärker dina armar, ben, mage och ryggrad.

Kapotasana | King Pigeon Pose

Knästående bakåtböjd asana. Extremt djup. Den stretchar hela framkroppen, anklarna, låren, ljumskarna, mage, bröst och hals. Stretchar de djupa flexors (psoas), stärker bakre musklerna och stimulerar de inre organen.

Baddha Parivrtta Malasane | Bound Revolved Garland Pose

  • Bra för lägre rygg Denna pose är bra för hela ryggen och bygger upp flexibilitet i alla muskler som är kopplade till ryggen. Ryggraden sträcker ut sig när man tightar till de lägre, bakre ryggmusklerna.
  • Stärker knänen: Då knänen är böjda så är musklerna runt knänen flexade.
  • Bygger upp benmuskler: Bygger upp hela benen, de inre låren, quadriceps, ljumskar, vader och anklar. Då vikten är på anklarna i benböjspositionen så är blodcirkulationen aktiverad och du får då bättre funktion i benmusklerna.
  • Öppnar upp bröst och axlar: Twisten i Parivrtta Malasana öppnar upp bröstet och axlarna, förbättrar blodflödet och flexibiliteten.
  • Förbättrar matsmältningen: De inre organen masserar ordentligt och tonar magmusklerna vilket hjälper till med matsmältningen.

CASALL KORK TRÄNINGSREDSKAP

Casalls korkprodukter är designade i Sverige och materialet är framtaget i Portugal på ett hållbart sätt. En ökad medvetenhet om korkeksskogarnas fantastiska ekosystem har lett till viktiga initiativ inom återplantering och en systematisering av goda tillverkningsmetoder. Att stödja Portugals korkproduktion är ett sätt att säkerställa korkens framtid och utgör ett bra exempel på balansen mellan att bevara miljön och främja en hållbar utveckling på lokal nivå.

“Casalls korkserie handlar om att designa funktionella produkter med en elegant, naturlig stil. Vi har skapat produkter som inte bara ser bra ut, utan som verkligen är bra också”

MIKAEL LOTSENGÅRD, PRODUKTCHEF PÅ CASALL.