HEMMATRÄNING MED EGEN KROPSSVIKT

  

Har du svårt att hitta tid för gymmet mellan jobbförpliktelser och att hinna med att spendera tid med vänner och familj? Vi har lösningen - hemmaträning! Även om du bara får till 15 minuter så är det bättre än inget alls. Låt oss sätta igång - allt du behöver är en träningsmatta!

GRIP & CUSHION YOGAMATTA

En matta med väldigt hög prestanda. Mattan är en unik kombination av utmärkt grepp, täthet och fasthet. Vatten eller svett kommer gradvis att absorberas av mattan för att fortsätta ge bästa möjliga grepp. Översta lagret är tillverkat av PU material som ger utmärkt grepp och känsla.

  • Bästa möjliga grepp i både torra & fuktiga förhållanden.
  • Laserutskurna positionslinjer.
  • Lager av naturgummi som ger utmärkt stöd och dämpning.
  • Mattan är större än vanliga mattor så du får det där extra utrymmet. Om du en gång vant dig vid denna storlek kommer du inte vilja använda andra mattor.
KÖP NU

SÅHÄR GENOMFÖR DU TRÄNINGSPASSET


Testa detta hemmaträningspass, allt du behöver är att bestämma dig och en träningsmatta. Gör övning 1-3 i 50 sekunder, vila i 10 sekunder - upprepa sedan cirkeln 5 gånger. Avsluta sedan passet med övning 4 och 5 för stretch och återhätmning.

 

1. UTFALL MED UTSTRÄCKTA ARMAR 

Lunge_arm_reach_1_360x500_KRAKEN.jpg Lunge_arm_reach_2_360x500_KRAKEN.jpg

Stå höftbrett isär och dina armar längs sidorna. Ta ett stort steg framåt och gå ner i ett utfallssteg, böj benet i 90 graders vinkel. Sträck ut dina armar och sträva ner mot dina tår. Stanna där i några sekunder och fortsätt sedan på nästa ben.

 

2. MOUNTAIN CLIMBERS

Damla_Mountain_climber1_360x500_kraken.jpg Damla_Mountain_climber2_360x500_kraken.jpg

Var noga med att använda en matta med bra grepp. Starta i plankposition. Håll dina armar raka och dra in ena knät mot bröstet, försök att behålla raka armar och kroppen i plankposition genom hela rörelsen. Gör sedan samma rörelse på andra sidan, höj sedan farten så mycket du kan utan att förlora rätt rörelse.

 

3. BURPESS

Damla_Burpees1_360x500_kraken.jpg Damla_Burpees2_360x500_kraken.jpg

Starta i plankposition. Hoppa fram med fötterna mot händerna till en hukande position, sedan skjuter du ifrån och gör ett rakt upphopp med rak kropp och händerna ovanför huvudet. Återvänd sedan ner på golvet till plankposition.

 

4. NEDÅTGÅENDE HUND

Downward_Dog_360x500_kraken.jpg

Börja på alla fyra nere på mattan. Lyft dina knän från mattan och tryck upp rumpan mot taket, sträva efter att hålla överkroppen raka och hälarna ska sträva mot mattan. Om du inte hittar positionen så böj dina knän så du fortfarande kan bibehålla en rak rygg.

 

5. LIGGANDE SIDOSTRETCH

lYING_tWIST_360X500_kraken.jpg Lying_Twist_360x500_2_kraken.jpg

Ligg ner på rygg, flytta höften några centimeter till höger för att komma i rätt psoition för övningen. Sätt i höger fot i mattan och sträck ut vänster ben, vrid sedan höger ben över det vänstra, hjälp stretchen genom att lägga vänster hand på höger knä. Sträck ut den högra handen rakt ut i sidan i axelhöjd och låt blicken följa med åt samma håll. Gör sedan samma sak på nästa sida.