HIIT TRÄNINGSPASS

  

Träning, kost och att ta hand om vår mentala hälsa är tre viktiga delar för att vi ska kunna leva ett hållbart hälsosamt liv. Damla Yaraman är kostrådgivare, personlig tränare, driver hälsoföretaget TRAIN WITH samt har bakgrund inom psykologi och pedagogik. Med hennes passion för välmående och holistisk träning hon gjort det till sitt livs passion att hjälpa andra nå sin fulla träningspotential och älska sig själva. Testa hennes effektiva HIIT workout här.

SÅHÄR GENOMFÖR DU TRÄNINGSPASSET


Om du vill få en riktig utmaning och höja intensiteten i din träning så bör du testa detta träningspass - det tar inte så lång tid men det kommer helt klart få svetten att lackas. Gör övningarna i 50 sekunder, vila i 10 sekunder - upprepa sedan cirkeln 5 gånger.

 

1. HOPPREPP

Damla_hopprep_360x500.jpg

Hoppa hopprep under 50 sekunder, du kan blanda mellan enkla hopp och dubbelhopp beroende på vad du föredrar och vilken utmaning du vill ha.

 

2. MOUNTAIN CLIMBERS

Damla_Mountain_climber1_360x500_kraken.jpg Damla_Mountain_climber2_360x500_kraken.jpg

Var noga med att använda en matta med bra grepp. Starta i plankposition. Håll dina armar raka och dra in ena knät mot bröstet, försök att behålla raka armar och kroppen i plankposition genom hela rörelsen. Gör sedan samma rörelse på andra sidan, höj sedan farten så mycket du kan utan att förlora rätt rörelse.

 

3. KETTLEBELL SWING

Damla_Kettlebell_swing1_360x500_kraken.jpg Damla_Kettlebell_swing2_360x500_kraken.jpg

Ta ett ordentligt grepp runt kettlebell handtaget. Swinga kettlebell bak mellan dina böjda ben, sedan swingar du framåt och sträcker ut dina ben. Behåll dina armar raka genom hela rörelsen.

 

4. BURPESS

Damla_Burpees1_360x500_kraken.jpg Damla_Burpees2_360x500_kraken.jpg

Starta i plankposition. Hoppa fram med fötterna mot händerna till en hukande position, sedan skjuter du ifrån och gör ett rakt upphopp med rak kropp och händerna ovanför huvudet. Återvänd sedan ner på golvet till plankposition.

 

5. THRUSTERS

Damla_Kettlebell_Thrusters1_360x500_kraken.jpg Damla_Kettlebell_Trusters2_360x500_kraken.jpg

Ta ett ordentligt grepp om kettlebell. Gå djupt ner i ett benböj. Räta ut benen och höj kettlebell ovanför huvudet. Upprepa sedan denna rörelse om och om igen.