MAGÖVNINGAR ATT KÖRA HEMMA - 1

  

När hösten kickar igång på riktigt vill vi även sätta upp nya träningsrutiner och mål. Omfamna det nya normala och träna hemma närsomhelst! Frida Hallqvist har tagit fram 4 program som hjälper oss att komma igång med träningen igen!

Vi började med två veckors styrka: Styrketräna Hemma 1 | Styrketräna Hemma 2

Nu fokuserar vi på coreträning under två veckor. Det här är det första passet, det sista passet Magövningar att köra hemma 2 finner du här.

 


NU KÖR VI!

Testa det här träningspasset som du enkelt genomför hemma - det tar inte mer än 30 minuter och kan kombineras med återhämtningsträning för det kompletta passet. Kör övningar i 20 repetitioner x 4 varv.

 

ÖVNING 1

ball_exercise_2_360x400_1.jpg ball_exercise_1_360x400_2.jpg

Starta i plankposition med smalbenen balanserande på bollen, var noga med att aktivera bålmusklerna så du inte tappar hållningen. Pressa ner benenh mot bollen och dra sedan bollen in mot bröstet. Återvänd till startpositionen och upprepa sedan.

 

ÖVNING 2

Push_up_360x400_1.jpg Push_up_360x400_2.jpg

Börja på samma sätt igen, i plankposition med smalbenen balanserade mot bollen. Aktivera bålen så du behåller en rak kropp genom övningen. Gå ner i en armhävning, försök att klomma långt ner mot golvet.

 

ÖVNING 3

ball_exercise_4_360x400_1.jpg ball_exercise_4_360x400_2.jpg

Sitt på bollen och placera händerna i nacken för stöd. Böj dig bakåt och lägg dig ner över bollen, återvänd upp i en situp.

 

ÖVNING 4

flex_band_360x400_1.jpg flex_band_360x400_2.jpg

Flexband är det perfekta träningsredskapet för motståndsträning. Ställ dig axelbrett isär med fötterna på bandet. Ta tag i bägge änderna på bandet och justera motsåndet genom hur mycket du rullar upp det på händerna. Luta dig framåt och dra sedan bandet mot bröstet med armarna i kors, återvänd tillbaka långsamt och med motstånd.

 

ÖVNING 5

flex_band_360x400_5.jpg flex_band_360x400_6.jpg

Lägg dig ner på rygg på mattan. Placera bandet under dina fötter och justera motståndet genom hur mycket du snurrar bandet runt dina händer. Börja med att höja upp huvudet och benen parallellt ovanför golvet och dra sedan in benen mot bröstet samtidigt som du kommer upp med överkroppen till båtposition. Återvänd tillbaka ner kontrollerat och med motstånd.