MAGÖVNINGAR ATT KÖRA HEMMA - 2

  

När hösten kickar igång på riktigt vill vi även sätta upp nya träningsrutiner och mål. Omfamna det nya normala och träna hemma närsomhelst! Frida Hallqvist har tagit fram 4 program som hjälper oss att komma igång med träningen igen!

Vi började med två veckors styrka: Styrketräna Hemma 1 | Styrketräna Hemma 2

Nu fokuserar vi på coreträning under två veckor. Det här är andra passet, missade du det första Magövningar att köra hemma 1 så hittar du det här!

 


NU KÖR VI!

Testa det här träningspasset som du enkelt genomför hemma - det tar inte mer än 30 minuter och kan kombineras med återhämtningsträning för det kompletta passet. Kör övningar i 20 repetitioner x 4 varv.

 

ÖVNING 1

ball_exercise_2_360x400_1.jpg ball_exercise_2_360x400_2.jpg

Börja i plankposition med smalbenen balanserande på bollen. Dra in bollen mot huvudet samtidigt som du kommer upp med rumpan mot taket. Försök bibehålla raka ben och rak rygg. Återvänd tillbaka till startposition kontrollerat.

 

ÖVNING 2

ball_exercise_3_360x400_1.jpg ball_exercise_3_360x400_2.jpg

Lägg dig ner med magen mot bollen. Håll händerna i nacken för stöd. Se till att fötterna har grepp i golvet eller mattan. Lyft upp överkroppen mot taket. Gå tillbaka ner kontrollerat.

 

ÖVNING 3

flex_band_360x400_4.jpg flex_band_360x400_3.jpg

Stå höftbrett isär med fötterna, fäst ena änden av bandet under ena foten, ta tag i den andra änden med motsatt hand och justera motståndet genom att linda bandet tätare runt handen. Rörelsen ska gå nerifrån den ena foten upp i luften på andra sidan. Byt sedan sida och upprepa på andra sidan.

 

ÖVNING 4

toning_exercise_1_360x400_1.jpg toning_exercise_1_360x400_2.jpg

Ligg ner på mattan och placera toningbollen i ländryggen. Kör bensparkar med raka ben.

 

ÖVNING 5

plank_720x400.jpg

Vi avslutar genom att utmana oss själva i plankan! Placera smalbenen balanserande på bollen, var noga med att aktivera bålen så du bibehåller hållningen! Kör 1 min x 3 med 15 sek vila emellan.