TRÄNINGSPASS MED EXERCISE BOLL

  

Casall ambassadör Frida Hallqvist utmanar oss till ett tufft träningspass! "Att använda ett sådant här litet träningsredskap kan faktiskt skapa fantastiska resultat. Bollen hjälper din kropp att bli starkare, slankare och mer välformad och den kommer även att förbättra din balans och rörlighet." 

 


NU KÖR VI!

Att träna utomhus kan ge den där lilla extra energin som vi alla behöver ibland - sol och frisk luft är den bästa motivationen! Gör övningarna 10-20 repetitioner och upprepa det i 4 varv!

 

ÖVNING 1

Frida_Pure_Squat_1.jpg Frida_Pure_Squat_2.jpg 

Med små knep kan du göra de traditionella benböjen betydligt mer utmanande! Placera bollen mellan låren och knip fast den så den sitter still under rörelsen. Genomför övningen på tårna om du vill ha ännu mer utmaning.

 

ÖVNING 2

Frida_Pure_Standing_1.jpg Frida_Pure_Standing_2.jpg

Pressa fast bollen mellan vaden och baksida lår, utmaningen är att pressa den på plats genom rörelsen. För knät bakåt och sedan fram igen - kontrollerat. För en större utmaning, gå upp på tårna och genomför övningen.

 

ÖVNING 3

Frida_Pure_Arms_1.jpg Frida_Pure_Arms_2.jpg

Sitt ner på mattan och placera bollen i längdryggen och luta dig tillbaka. Sträck ut armarna rakt upp i luften och för dem sedan neråt rakt framför dig, fortsätt så upp och ner i en kontrollerad rörelse. Det här ska kännas i magmusklerna!

 

ÖVNING 4

Frida_Pure_Twist_1.jpg Frida_Pure_Twist_2.jpg

Det här är en traditionell Russian twist med det lilla extra! Håll bollen rakt ut från kroppen på raka armar och sitt ner i båtposition, rör sedan bollen kontrollerat från sida till sida.

 

ÖVNING 5

Frida_Pure_Abs_1.jpg Frida_Pure_Abs_2.jpg

Börja i plankposition med något böjda ben och placera smalbenen på bollen. Dra in dina knän mot bröstet och rulla med fötterna på bollen fram och tillbaka - var noga att du behåller rak rygg och att magen är aktiverad.

 

ÖVNING 6

Frida_Pure_Plank.jpg

Vi avslutar starkt med plankan! Stå still på armbågarna och med fötterna på bollen i 60 sekunder, upprepa 3 gånger.