RÖRLIGHETSTRÄNING - PROGRAM 1

Jobbar du hemifrån i dessa tider? Märker du av stelhet i under- och överkropp efter en lång arbetsdag från hemmakontoret? Vi står inför en tid av förändringar och ibland hänger inte riktigt kroppen med...

Casall Ambassador Peter Szabo - Rörlighetscoach och Naprapat på UCSP - har tagit fram ett träningsprogram med 6 rörlighetsövningar som du enkelt kan genomföra mellan videomötena, i kaffepauserna eller efter arbetsdagens slut.

 


Testa dessa rörlighetsövningar i hemmet så väl som på gymmet.

1. FLOW I FRONTALPLAN

Exercise-8.jpg

I den här flowövningen kommer du lägga fokus på rörelse, stretch och aktivering av dina ljumskar, lårmuskulatur och ryggradsrörelse.

Ta ett steg i sedled och landa i 90 grader medan du sträcker ut det andra benet. Skjut ifrån och placera foten över den andra så att benen är korsade. Sträck ena armen uppåt och sträva mot sidan för att få till en genomgående stretch längs med kroppen.

2. FLOW I FLEXION OCH EXTENSION

Exercise-7.jpgI den här flowövningen kommer du lägga fokus på rörelse i flexion och extension samt en stretch och aktivering av dina baksidor och höftböjare.

Stå i splittad startposition och fäll ryggen över knäna med en lätt kutning medan armarna strävar bakåt. Ta ett stor kliv framåt och sträck armarna uppåt och bakåt med ryggen lätt böjd.

3. SÄTESAKTIVERING OCH STRETCH

Exercise-2.jpgExercise.jpgOm du har suttit länge på din kontorsstol eller en heldag i soffan under dessa tider så är det här en skön rörelseövning där fokus ligger på att få till en stretch samt aktivering av sätet.

Börja med att stå höftbrett isär. Ta ett steg snett bakåt och kom enda ner på smalbenet. Sträck ut armarna. Växla mellan benen.

4. LJUMSK- OCH SÄTESSTRETCH + AKTIVERING

Exercise-6.jpg

​I den här övningen fokuserar vi på sätet samt utsida- och insidalår för att skapa ett blodflöde i området där det känns lite stelt efter en lång dags sittande. 

Ta ett steg ut åt sidan och landa i 90 grader medan du sträcker ut det andra benet. Placera händerna på golvet framför dig. Lyft och flytta det utsträckta benet snett bakom det andra. Vrid och lyft upp bröstet. Placera handen på din höft och lyft höften mot taket.

5. JOYSTICK

Exercise-5.jpgExercise-4.jpgJoystickövningen är superbra för den som har mer rörelse framåt i ryggraden än rörelse i sidledsrotation och bakåt i ryggraden. Fokus ska vara att skapa så stor rörelse som möjligt i ryggraden. 

Krama om något i din närhet - förslagsvis en kudde. Starta med ryggen något kutad medan nu kramar om kudden. Börja sakta rotera och fortsätt hela varvet runt.

6. BRÖSTRYGGSÖPPNARE PÅ KONTORSBORDET

Exercise-3.jpgEfter en lång dag på jobbet och hängandes över din dator så kan det vara perfekt att öppna upp bröstkorgen. Sätta dig på golvet framför skrivbordet och sätt upp armbågarna på bordet och i denna position driva huvudet igenom armarna för att skapa en rörelse i extension och öppna upp bröstkorgen.

HEJ PETER!

Casall Ambassador Peter Szabo är en crossfitfantast så väl som Naprapat och Rörelsecoach på studion Under Construction Sport Performance (UCSP) på Riddargatan i Stockholm.

FÖLJ PETER PÅ INSTAGRAM