TRÄNINGSPASS MED FOKUS PÅ BEN OCH RUMPA

  

Frida har jobbat med träning och hälsa i över 20 år. Hon driver medlemsgymmet UCSP i Stockholm, arbetar som holistic lifestyle coach, PT, kostrådgivare och yogalärare. Här delar hon med sig av sina bästa tips för ett effektivt träningspass med fokus på ben och sätesmuskler. Hörde vi Leg Day?

SÅHÄR GENOMFÖR DU TRÄNINGSPASSET


Testa detta träningspass som Frida tagit fram med fokus på ben/säte. Gör övningarna 1min per övning/sida, vila sedan i 30sek mellan övningarna. Upprepa övningarna i 3 varv - vi lovar att det kommer kännas imorgon!

 

1. PISTOLS MED MULTI BALANCE TRAINER

Casall_Frida-pistols1_360x500.jpg Casall_Frida-pistols2_360x500.jpg

Lyft vänster ben från golvet, håll ett lätt grepp i handtagen. Böj på höger knä och kom ner så långt det går, kom tillbaks upp. Upprepa övningen under 1min och byt sedan sida.

 

2. KOSAK UTFALL MED KETTLEBELL

Casall_Frida-kosakutfall1_360X500.jpg Casall_Frida-kosakutfall2_360X500.jpg

Greppa Kettlebells i handtaget med botten upp. Stå med fötterna brett isär. Sjunk ner i ett snett utfall åt ena sidan; försök få säte, häl, och fot i linje. Tryck ifrån och ta dig tillbaka upp till stående. Upprepa övningen under 1min och byt sedan sida.

 

3. UTFALL MED RAK KETTLEBELLS MED RAK ARM OVANFÖR HUVUDET

Casall_Frida-utfall_KB1_360X500.jpg Casall_Frida-utfall_KB2_360X500.jpg

Utöver styrketräning för säte och lår utmanar du i denna övning coremuskler och axelstabilitet. Greppa kettlebells i höger hand och sträck armen ovanför huvudet. Kliv ett steg fram med höger ben och kom ner i ett utfall, tryck tillbaks till startposition. Jobba en sida i taget. Håll alltid din arm låst under denna övning. 

 

4. FRÅN KNÄSTÅENDE TILL HOPP MED VIKTVÄST

Casall_Frida-knä_till_hopp1_360X500.jpg Casall_Frida-knä_till_hopp2_360X500.jpgCasall_Frida-knä_till_hopp3_360X500.jpg Casall_Frida-knä_till_hopp4_360X500.jpg

Viktväst är super för att göra träningen tuffare, tyngre och mer effektiv med armar och händer fria. Vikten blir jämt fördelad för skonsam träning. 

Stå rakt upp och ner med god hållning, kliv bak och kom ner med höger knä/ underben. Kom tillbaka med ett ben i taget och ladda upp i ett hopp.