TRÄNINGSPASS ATT KÖRA HEMMA

  

Den här tiden på året är fylld av roliga och härliga aktiviteter men det kan också vara en väldigt stressfull tid där det kan vara svårt att uppehålla sina träningsrutiner. Men vi vet även att det här är en period när man faktiskt spenderar en hel del tid i sitt hem, så vi har tillsammans med Damla Yaraman tagit fram ett par träningspass som du enkelt kan få till mellan allt julstök.


SÅHÄR GENOMFÖR DU TRÄNINGSPASSET

Testa det här träningspasset som du enkelt genomför hemma - det tar inte mer än 30 minuter och kan kombineras med återhämtningsträning för det kompletta passet. Kör övningar i 20 repetitioner x 4 varv.

 

1. UTFALL BAKÅT MED KETTLEBELL

Damla_-0_360x500_kraken.jpg Damla_-8_360x500_kraken.jpg

Stå med fötterna ihop, droppa varannat ben bakåt, böj och sträck. Se till att dina knän inte passerar 90 graders vinkeln. TRAIN WITH tip: Vinkla dig lätt bakåt i botten av övningen för att aktivera baksida lår samt rumpa snarare än framsida lår.

 

2. AXELPRESS MED KETTLEBELL

Damla_-7_360x500_kraken.jpg Damla_-6_360x500_kraken.jpg

Håll kettlebellen med ena handen, sätt den andra handen i midjan. Pressa armen rakt över huvudet och återvänd sedan till startpositionen. Upprepa på andra sidan.

 

3. FRAMÅTBÖJD RODD

Damla_-18_360x500_kraken.jpg Damla_-19_360x500_kraken.jpg

Luta dig fram, aktivera bålen och se till att du är rak i ryggen. Håll gummibandet i händerna. Stå på bandet med ena foten. Drag gummibandet mot ditt bröst och gå tillbaka till start position. Se till att knipa skuldrorna mot varandra i toppen av övningen och pressa fram bröstet samtidigt. 

 

4. HÖFTLYFT MED GUMMIBAND

Damla_-16_360X500_kraken.jpg Damla_-17_360X500_kraken.jpg

Ligg på rygg med fötterna i golvet. Pressa rumpan upp mot taket och knip skinkorna mot varandra i toppen. För att optimera aktiveringen i rumpan bör man aktivera bålen in mott kroppens mitt. Stanna i toppen av övningen och pressa dina knän utåt. 

 

5. V SIT EXTENSION

Damla_-35_360X350_KRAKEN.jpg Damla_-36_360X350_KRAKEN.jpg

Sitt på rumpan med underarmarna i golvet som stöd, se till att sänka axlarna. Dra in benen mot magen. Dra in magen mot ryggraden med hjälp av din muskelkraft. Sträck sedan ut ena benet och kom tillbaka till startposition. Skifta varannat ben. Använd blicken för att hålla koll på magen. Den ska stå blixt stilla.