TRÄNINGSPASS ATT KÖRA HEMMA - PASS 2

  

Den här tiden på året är fylld av roliga och härliga aktiviteter men det kan också vara en väldigt stressfull tid där det kan vara svårt att uppehålla sina träningsrutiner. Men vi vet även att det här är en period när man faktiskt spenderar en hel del tid i sitt hem, så vi har tillsammans med Damla Yaraman tagit fram ett par träningspass som du enkelt kan få till mellan allt julstök.


SÅHÄR GENOMFÖR DU TRÄNINGSPASSET

Testa det här träningspasset som du enkelt genomför hemma - det tar inte mer än 30 minuter och kan kombineras med återhämtningsträning för det kompletta passet. Kör övningar i 20 repetitioner x 4 varv.

 

1. RODD MED KETTLEBELL

Damla_-4_360x500_kraken.jpg Damla_-5_360x500_kraken.jpg

Luta dig fram, aktivera bålen och se till att du är rak i ryggen. Håll kettlebellen i handtagen. Drag kettlebellen mot ditt bröst och gå tillbaka till start position. Se till att knipa skuldrorna mot varandra i toppen av övningen och pressa fram bröstet samtidigt.

 

2. PUSH UPS

Damla_-13_360X500_kraken.jpg Damla_-14_360X500_kraken.jpg

Stå i plankposition, böj på armarna och sträck på armarna. Om detta är för tungt kan du även stå på knä. Se till att bålen hjälper dig upp från botten av övningen. 

 

3. Långsamma knäböj med armar över huvudet.

Damla_-11_360x500_kraken.jpg Damla_-12_360x500_kraken.jpg

Placera gummiband runt låren. Stå i axelbred position med armarna över huvudet. Aktivera bålen och böj knäna långsamt så att rumpan kommer nedåt, när du passerat 90 grader så kan du skifta vikten och komma tillbaka upp igen. Knäna bör titta bort från kroppens mitt och knäleden bör inte passera 90 grader. Detta betyder att du måste förflytta din vikt bakåt och göra en lätt lutning i höftleden så att du inte ramlar baklänges. 

 

4. MOUNTAIN CLIMBERS

Damla_Mountain_climber1_360x500_kraken.jpg Damla_Mountain_climber2_360x500_kraken.jpg

Var noga med att använda en matta med bra grepp. Starta i plankposition. Håll dina armar raka och dra in ena knät mot bröstet, försök att behålla raka armar och kroppen i plankposition genom hela rörelsen. Gör sedan samma rörelse på andra sidan, höj sedan farten så mycket du kan utan att förlora rätt rörelse.

 

5. RUSSIAN TWIST MED KETTLEBELL

Damla_-9_360x500_kraken.jpg Damla_-10_360x500_kraken.jpg

Sitt på en mjuk matta i sit up placering. Sug naveln in mot ryggraden och knip mellan benen. Rotera nu sin kettlebell varannan sida. Ju mer du lutar dig bakåt desto jobbigare bör det bli.