YIN YOGA - FINN BALANS I LIVET

  

VARFÖR SKA MAN TRÄNA YIN YOGA?

I dagens samhälle är vi ständigt på språng, vi är drivna av aktiviteter, måsten och pressade scheman, det finns ingen tid för vila varken för kropp eller sinne. Vi lever som om våra batterier ska ladda sig själva. När kroppen får tid för att återhämta sig och du faktiskt tar dig tid för detta så bygger vi en stark grund. Hur vi återhämtar oss hör helt enkelt ihop med hur vi presterar. Yin yogans fysiska fokus ligger på bindväv, leder, skelett och ligament. Vi vill skapa mer elasticitet i vår bindväv/fascia för en mer välmående kropp. Har vi en välmående bindväv får vi även bättre balans och kraftöverföring, vi hjälper kroppen att transportera bort slagg och musklerna får mer syre. 

Vilka är fördelarna med att träna regelbunden Yin yoga?

  • Stillar och balanserar kropp och sinne
  • Minskar stress och ångest
  • Ökar rörlighet och flexibilitet
  • skadeförebyggande
  • Fantastiskt komplement till annan träning.
  • Frigör spänningar, blockeringar i bindväven och stärker lederna
  • Bidrar till större medveten närvaro
  • En välmående bindväv/fascia skapar bättre balans och kraftöverföring.

YOGA MAT SENSITIVE

EMBRACE THE SOFT SURFACE TO FIND YOUR YIN 

Det här är en perfekt matta för Yin yoga, meditation eller Restorative yoga. Den mjuka, sköna och enfärgade ovansidan utan något tryckt mönster ger en behaglig och lugn känsla. Mattan är också lite större än traditionella mattor. Underdelen är gjord av naturligt gummi som ger en dämpande effekt men som också ger mattan en naturlig tyngd som gör att mattan ligger stabilt och tryggt mot golvet. Mattan kan få bättre grepp om det önskas genom att spraya lite vatten på ovandelen innan användning. 

Storlek: 190 x 68 x 0,5 cm. Vikt: 3,1 kg.

Material: 100 procent naturgummi och mikrofiber/polyester.

Skötselråd: Tvättas för hand i kallt vatten och lufttorka. Ingen maskintvätt.

KÖP NU

YIN YOGA ÖVNINGAR

  • Hitta din edge, där du kan andas och stanna: Kom ner i alla positioner sakta och försiktigt – vi vill inte slita eller dra.
  • Träna på att vara i stillheten: Försök att medvetet släppa på spänningar och stanna kvar stilla i varje position. Tid och gravitation hjälper bindväven att succesivt mjukna.
  • Gå sakta fram: Börja med att hålla varje position i 2–3 minuter och utöka sedan till 5 minuter eller mer.
  • Efter att du utfört positionerna lägg dig gärna ner och vila i savasana (liggande på rygg) i 5 min.

 

1. TÅSTRETCH

TåStretch_726x500_kraken.jpg

Sitt på huk, sänk knän mot golvet. Händerna vilar på låren, håll ihop hälarna så de inte faller ut till sidan. Effektiv stretch som ökar flexibilitet och blodcirkulation i tår, fotsula, underben. 1-3 min. 

 

2. FRAMÅTFÄLLD FJÄRIL

Fjäril_1_726x500_kraken.jpgFjäril_2_726x500_kraken.jpg

Sitt ner på mattan, lägg eventuellt en filt under sätet. Böj dina knän och låt fotsulor mötas. Låt knän falla ut till sidan. Andas in, förläng ryggen och slappna av, böj dig fram. Runda ryggen, vila fritt eller alternativt in i bolster eller kloss. Vid behov kan du ha stöd under låren. Håll 3-5 min stimulerar organ i mage, njurar, lungor. Mjukar upp över axlar, bröstrygg, nacke och ger flexibla höfter.

 

3. HALV SADEL

Sadel_2_726x500_kraken.jpgSadel_1_726x500_kraken.jpg

Böj vänster knä och vinkla foten bakåt. Ovansidan av foten är i mattan och tårna pekar bakåt och insidan av hälen strävar efter kontakt med höften. Luta dig bakåt och stöd dig på händer alternativt kom ner på underarmar eller lägg dig ner på golv eller bolster. Armarna ut till sidan med handflator vilande uppåt. Håll 2-4 min, fysisk fokus ligger här på framsida lår, höft, fotled.

 

4. SVANEN

Svanen_1_726x500_kraken.jpg

Sadel_726x500_kraken.jpg

Från alla fyra eller hunden, kom fram med höger knä till baksidan av vänster handled. Känn in hur du vill ha underbenet, högre upp ger oftast en mer intensiv känsla. Kom ihåg att det är Yinyoga, så hitta ett läge där du kan andas. Om du vill kan du placera en filt under säte, höft, vilket kan hjälpa till att slappna av och därigenom komma djupare in i bindväven.

Fäll överkroppen framåt över ditt böjda ben. Du kan välja att ha händerna i alternativt komma ner på bolster eller matta.

 

5. HALVT SKOSNÖRE

Skosnöre_1_726_500.jpgSkosnöre_2_726_500.jpg

Sätt dig på golvet, eller på en kudde och sträck ut ena benet framför dig. Böj det andra benet och placera det över det sträckta benet. Andas in och förläng ryggen, andas ut och fäll framåt med lång rygg. Stanna 10 djupa andetag eller längre.

Tips: Sitt på framkanten av en hög kudde om det blir för intensiv stretch att sitta direkt på golvet. Du kan också placera bolster eller kloss mellan pannan och knät för att kunna slappna av framåt och stanna längre i stretchen, gärna tre minuter per ben.