VARFÖR SKA MAN TRÄNA MED FLOOR SLIDERS?
Om du söker ett träningsredskap som är effektivt, mångsidigt och enkelt - Casall slider är lösningen! Detta enkla träningsredskap är lätt att ta med sig, perfekt om du inte har tillgång till ett gym och kan användas på många olika sätt för att utmana hela din kropp. Men fördelarna är många fler än bara tillgängligheten, sliders kommer förbättra din flexibilitet, styrka och uthållighet.
Sliders kommer förbättra din core styrka drastiskt om du använder den rätt under en längre tid. De adderar nämligen en instabilitet i din träning som kräver att du jobbar mer för att hålla balansen i övningarna. Sliders har en något ostabil yta, vilket innebär att du aktiverar dina proprioceptiva system (receptorerna som styr din kroppsmedvetenhet) samtidigt som din core. Med andra ord, med varje repetition som du gör så får både din hjärna och core jobba hårt.
FLOOR SLIDER ÖVNINGAR
Floor sliders kan kännas som något från flera årtionden sedan men detta lilla träningsredskap kan verkligen hjälpa dig att ta din träning till nästa nivå. Till exempel; vi gör alla vanliga benböj och du gör dem antagligen i din dagliga rutin, men om du lägger till ett par sliders så får du en helt ny utmaning - låt fötterna glida isär och dra dem sedan ihop igen till stående position - detta kommer vara en helt ny utmaning på en traditionell övning.
Testa effekterna av våra favorit slider övningar, lägg till dem till din vanliga träningsrutin eller kör dem som ett eget pass, gör då varje övning 1 minut i taget.
SLIDER SIDOUTFALL
Stå upp rakt och squatta på ena benet likt den föregående squatövningen. Se till att en fot är på Slidern och glid fram och tillbaka med detta ben medan det andra benet är statiskt i en squat. Notera att dina knän ska vara i 90 grader under hela övningen.
SLIDER PLANKA MED "V-CRUNCH"
Stå upp i plankposition, engagera din core, sug in dina magmuskler mot ryggraden och tryck rumpan mot taket. Kom tillbaka till plankpostion. Upprepa sakta och kontrollerat.
SLIDER SKRIDSKOSTEG
Stå rakt upp med armarna utsträckta rakt framför dig. Sätt ena foten på slidern och gå sedan ner i ett snett utfallssteg bakåt. Fokusera på ditt balanserande ben och se till att det är stadigt. Pressa upp igen för att komma tillbaka till startposition. var noga med att dina knän är i 90 graders vinkel.
SLIDER INDRAG
Börja i plankposition, se till att magmusklerna är aktiverade och dra in magen samtidigt som du drar in dina knän mot bröstet. Återvänd till plankposition. Gör rörelsen långsamt och kontrollerat.
SLIDER UTFALL BAKÅT
Stå rakt upp, sträck upp armarna mot taket samtidigt dom du går ner i ett utfall bakåt med den fot som du har slidern på. Det bakre benet ska föras fram och tillbaka samtidigt som det benet som du står på går ner i ett benböj. Var noga med att benen ska vara 90 graders vinkel.
LÅNGSAMMA SLIDER MOUNTAIN CLIMBERS
Starta i plankposition, se till att magmusklerna är aktiverade. Dra in magen mot revbenen och dra upp ett ben mot bröstet och gå sedan tillbaka till plankposition. Alternera med varannat ben. Gör rörelserna långsamt och kontrollerat.
